입문호흡의 방법

1. 배꼽에 의념(意念)을 집중하고 배꼽이나 등뒤에서 숨이 들어오고 나간다도 생각합니다. 

2. 자연스럽게 충분히 마시고 완전히 토합니다. 거의 토했을 때 양손으로 배를 지긋이 누르며 뱃속의 모든 탁기를 토해냅니다. 

3. 편안해짐에 따라 토할 때 양손바다으로 배를 눌러주는 것을 자연스럽게 놓고 배근육의 힘으로만 되도록 충분히 당겨줍니다.

4. 편안한 범위 내에서 충만하게 마시고 잠시 멎은 듯 하다고 서서히 내쉬되, 뱃가죽이 등에 달라붙을 정도로 충분히 토합니다.
그러나 무리한 힘을 주어서 쥐어짜듯 멈추고 있어서는 안 됩니다. 

5. 복식호흡이 순조롭고 아랫배 깊숙이 내려오면 (관원혈)關元穴에 의념을 집중하고 단전호흡을 시작합니다. 

이때는 의념도 관원과 명문(命門)으로 옳깁니다.

(국선도강해, 도운 허경무)